女文青閱讀筆記📚【輕小說】粉領族大作戰!改變憂鬱人生的30天 (Ha Chu)

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專心看完一本書對現代人來說是很有難度的,因為大家都捨不得將注意力停留在僅僅一件事或一個人上面。

吾已經有一年半沒有看小說,要是說中文小說的話,更是事隔兩年多了。

這段時間持續有看其他書籍,所以並非沒有空閱讀,只是沒有吸引吾讀的小說。遇上感興趣的題材,絕對可以不消一天就由頭到尾讀完,像這本叫《粉領族大作戰!改變憂鬱人生的30天》。

吾喜歡的小說好像都是與「成長」有關的,例如鮑鯨鯨的《等風來》和李維菁的《我是許涼涼》。

好奇之下搜了作者Ha Chu的instagram。以為是樣子平凡的宅女,竟然是略有打扮的年輕女性,86年生,跟我差不多大。

吾買書很多時不非只為讀。那些激發「寫意」的書,吾都會毫不猶豫帶回家。吾對自己想寫的書沒有明確的形象,一旦遇到了並且心想「我也想寫這類似的書!」就會把它視作範本。

 

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故事講述一位邁向30歲的上班族女生,在假扮病假的一天,遇到一間由知名模特兒設立的諮詢中心。起初女主人公因為加用不菲兒卻步,但又深被模特兒的光環吸引,展開了為期30天的諮商。她寫下對人生不滿意的地方,包括減肥、工作、時間、金錢、人際關係、戀愛六大部分, 本書亦就著這六個主題,亦即是六次諮商,分為六個章節,所以讀起來很輕鬆。

女主角的拯救者光夢小姐是一位很溫柔的女性:「她的聲音就像是中心有一條軸,有許多溫柔蓬鬆的東西圍繞在周圍,很有女人味,但可以感受到堅強的意志。」

對奈緒來説,光夢小姐屬於人生勝利組,但事實並非如此,小說的中後期就交代了光夢小姐有過的黑暗人生。

以下摘錄本書的一些佳句,並註上本人心得。

 

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任何東西的價值都,隨著自己到底多想要而改變。

雖然你剛才說對人生所有的部分都不滿,但實際說出來之後,發現並不是所有,對不對?外貌、工作、金錢…… 你已經鎖定了目標。在和別人談話的過程中,可以將問題具體化,這就是談話的優點。

為什麼你覺得不能向上比?向上比很正常啊。

向上比,就是擁有夢想。因為嚮往那些人,所以就以他們為目標努力。

憎恨比自己境遇好的人,無法改變自己的人生,相反地,會因為憎恨他們,而越來越不如他們。但是如果在平時的言行中,把他們當作自己的目標,自己的人生就會進步。

你可以練習汲取崇拜對象身上的目標。

「我以為幸福就是沒有煩惱。」
「也許你內心就有成見,認為有煩惱就很不幸,但其實煩惱是活著的證明。」

我希望你可以改變交到男朋友,就可以得到幸福的想法。一旦認為交到男朋友就是幸福,在沒有男朋友的情況下,就無法感受幸福。無論有沒有男朋友,你都很幸福。如果對幸福有太多條件,一旦無法滿足這種條件,就無法感到幸福。

其實減肥成功和有錢都不是本質的問題,這裏的諮詢,目的在思考解決煩惱的基礎上,尋找對自己而言,不可動搖的幸福基準。

想要變瘦的想法背後,到底隱藏了什麼?真的像光夢所說,「想要變瘦」的想法背後,隱藏了自卑或是其他更大的問題嗎?

雖然自己嘴上說「要改變人生」,但其實是自己緊緊擁抱不幸。

我認為你雖然有目標,卻完全沒有向目標邁進,才是造成你痛苦的原因。
(說得太對了,吾正是這種情況)

為什麼想減肥仔?細思考之後,奈緒覺得應該是討厭「無法遵守自己決定的事」。自己的身材就是最有力的證據。

首先從日常生活中做起。

(不是)列出很多項禁忌,而是多做一些有益身體的事,傾聽自己的心聲。

奈緒感受著適度的飽足感,有一種幸福的感覺。

他發現只要將意識集中在眼前的事上,心情就能夠平靜。

「那個反過來問你,你認為有什麼工作是他人無法取代的?」
「什麼工作…… 比方說,以女演員為例,有時候會覺得她把那個角色演活了,我認為就是別人無法取代的工作。」
「並不是你想的那樣。雖然有時候為了邀當紅的女演員演戲,會為他度身打造劇本,但並沒有絕對非某個人不可的情況。」「只要能夠創造出非我不可的價值,任何工作都會變成非我不可。」

諮商師的老師曾經矯正我的想法,正因為我不是原本就瞭解這些答案,而是經由學習得到的,所以才能夠為他人進行諮商。因為目前陷入煩惱的人,就和以前的我一模一樣。

我從學生時代,就開始學習心理學和談話的技巧,為成為諮商師做準備。

在工作的過程中遇到很多事,也好幾次遇到了讓我無法再相信別人的經驗,所以我想要知道如何才能瞭解他人,同時也希望自己更堅強,不會輕易受到他人的傷害,於是就開始學習諮商。

如果不做好自我管理,一旦皮膚變差,出現皺紋,就會立刻遭到抨擊,甚至連平時一起合作的人也會說你「劣化了」。

要同時看正反兩面,這樣就不會隨便亂羨慕別人了。

必須能夠即使在運氣不好的時候,也能夠慶幸自己持續這份工作。

這是因為你選擇不要全心全力投入。

如果無法在身處的環境中做好做滿,無論去哪裡,都會為自己留退路。

也許可以在每天最後做一件自己決定的事,讓一天的生活富有節奏感。***

如果不為時間做好明確的區隔,就很容易過得混混噩噩。

原本以為有做不完的事,但寫出來之後,發現只有半頁而已。***

因為之前每次確認文稿時,都因為中途看了郵件,打斷了工作順序。

原本被時間追著跑,在憑自己的意志決定結束工作後,如今成為時間的主人。

之前,每次看到「用心過日子」主題的散文或雜誌,就覺得自己不可能過那種悠哉的生活,但如今每天晚上泡個澡,就覺得自己生活很規律。
即使不需要每天用有機蔬菜下廚做菜,不需要把家具擦得光可鑑人,只要完成自己決定的事,無論那件事有多小,也許就是「用心過日子」。
奈緒漸漸覺得,不需要一整天都悠哉,要學會感受心靈悠哉放鬆的瞬間。
不必辭去工作,即使不必搬去外地,只要改變思考,無論身在哪裡,生活都可以有品質。

但又覺得一旦出國,來自外面的刺激太強烈,無法靜下來面對自己的內心。「比起出國,我更想去國內某個地方走一走。國內有沒有什麼值得推薦的地方?」

做一些自己原本不想做的事,才是浪費時間和金錢。

我仍然是我,環境無法改變我,只有我想要改變的時候,我才會改變。

拍下這張那張照片時,是我一天之中感動的瞬間。

無論我去哪裡,無論吃什麼,我都依然是我,所以覺得必須珍惜自己。

奈緒小姐,如果你想和別人分享自己的變化,不妨開始寫部落格?

你看起來不像是喜歡奢侈品的人,更何況物欲強的人,根本不會來這種地方。我從來沒看過你拿名牌包,你可以你把可以輕鬆買名牌包的錢投資在我們這裡。每個人認為有價值的事物各有不同。

你暗中較勁的那位朋友,她也在她的世界努力奮鬥。她的生活周遭一定有更成功的人,所以她也未必百分百滿意自己的生活。「不知足」的世界沒有止境。

既然是因為感情而購買,這種感情或許也可以因為其他事而得到滿足。***

無論有錢還是沒錢,對日常生活都不會有甚麼影響你,不覺得根本不需要浪費時間對金錢執著嗎?
雖然有錢才能夠做的事,也許即使沒有錢,也同樣能夠解決。
大家都過度渴望自己變有錢,完全看不到其他可能性。

吉田太輕而稱讚別人了,因為太輕易稱讚,所以聽起來很廉價。
(吾也不喜歡太輕率的人,主人公和吾也是比較執著「意義」的人。我們這種人是否比較容易憂鬱?)

正確使用語言的力量。
諮詢時間=收到許多語言禮物的時間
部落格、連載…… 可以用這種方式,增加表達自己的管道嗎?

為自己泡紅茶的行為有點像瞑想,能夠將意識集中在自己身上。

喜歡煩惱的人都太愛自己。煩惱的時候,其實都只想到自己
不妨從旁觀者的角度思考自己的事。
拒絕思考自己會受到傷害的事。
猶豫會趕走好運,乾脆果斷的人運氣都很好。***

害怕變化的人無法談戀愛。因為喜歡一個人,就必須改變自己。缺乏改變的心理準備,就無法談戀愛。
一旦談戀愛,就必須在某種程度上配合對方。
讓那場戀愛成為自己人生的食糧。

能夠具體想像的願望才能夠實現。***

拋開了自己必須談戀愛的想法。

同時希望當初為了激勵自己而寫在筆記本上的話語和感情,也可以對別人有所幫助。
(這也是吾寫作的動力之一)

其實沒有任何特別的事,但目前的自己已經具備了在平凡中感受特別的能力。當覺得自己的人生很重要時,就會發現腳下的日常多麼珍貴。

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女文青閱讀筆記📚【社交書】歡迎來到麻煩女子劇場 (山名裕子)

完全沒有想過考一本書就能夠解決吾現在遇到的人際關係問題。吾的工作圈子實在有太多精於厚黑學,機關算盡的高手。買這本書純粹是因為有漂亮的插畫。(女生嘴嘟嘟的很可愛,髮型和衣著也各式各樣的)

本書寫出現代人的社交現象:

  • 天真女子被麻煩女子討厭 (而本人正是天真女子一枚)
  • 不喜歡多人聚會,因為無法控制場面及意見消化不良 (ME ME ME!)
  • 男仔靠能力贏過對方,女仔卻靠同儕的認同來「勝過」對方 (說白了,女人就是公私不分)
  • 除了拿自己和別人比較,女人之間還有代理競爭,例如孩子就是等於媽媽們的代理競爭
  • 日本人習慣和其他人協調,有別於國外人擁有獨特個性

本書提出各種應付麻煩女仔的方法:

  • 作者指出兩個大方向。一是「放下身段」,二是「抬高對方」。(吾認為這種方法只能夠針對「憎人富貴」的情況,並不能應付「厭人貧」的心態。)
  • 改變「用語」及「行為」,包括:- 一邊樣對方出頭,一邊慢慢疏遠他
    – 對方講別人壞話時絕不要附和,並且她意識到自己在講別人的壞話
    – 重覆對方的話語,以示自己很專心聆聽
    – 找機會誇讚妒忌你的人
    – 扮演「怪人」,堅持不隨波逐流,以跟麻煩女子絕緣
    – 真的想繼續和麻煩女子交往,就間接影響她,令她的思想變闊,例如說自己因某些情況所以觸礁,來引到對方便鑽牛角尖。不要試圖直接指出她的思想弊端
    – 和「交給你」女子繼續交往,就和她一起做事,減輕她的壓力,讓她慢慢習慣take up responsibility
    – 公主病的人言行一致反而容易應付四大方法:
    第一 間接讚賞。溫莎效應:借第三方傳話來讚賞他。
    第二 他日才讚賞,不即時讚賞
    第三和第四種方法都類似,叫Hot reading,即是談論最近的有趣話題

    然後作者又歸納了五大方法:
    1. 心理學認為憤怒是第二情緒,要去了解她的第一情緒
    2. 道歉。憤怒的巔峰只是六至十秒,靜待怒氣過去吧。
    3. 裝不知道對方在生氣
    4. 聽她抱怨 (慎用)
    5. 耐心做實況轉播 (第三者的角度分析事件)

避免讓自己的快樂受麻煩女子影響的方法:

  • 建立家庭和工作以外的第三生活圈
  • 尋找快樂的錨(anchor),例如音樂、氣味、穴道
  • 社交網令人依靠別人的認同,應該盡量少用。為了獲得別人的讚賞而發帖文,這樣會令自己的人格搖擺不定。要明白社交網站是自尊需求的巢穴,不用拿上面的貼文和自己相比。
  • 要學習自我肯定,有所成長時多多記錄,及培養才藝,這一點,作者反覆在書中提過四次。

我的感想:

本書有局限性,因為人的性格是混合的,並不是每個人都只屬於書中所設立的某一個類型, 用某一個方法有可能會衍生出另一些問題。例如,在意見不合時,對「大姐大」降低身段的話,像是「要做到你的程度太辛苦了」,不單如書中所說卸下對方的防禦心,亦可能會被她鄙視,尤其香港人普遍「憎人富貴厭人貧」,讚賞太多只會助長對方的傲慢心。

新詞彙:

搞手 = 總召

女文青閱讀筆記📚【時裝書】穿著,決定你的氣場:穿衣風格影響別人怎麼看待你,找到讓自己一穿上便雀躍不已、左右逢源的「幸運服」吧 (霜鳥MAKIKO)

打扮是調整心情和增加自信的外力。有些人會靠佈置家居來感受快樂,有些人會靠飲食來感受快樂,這本書則是教大家以裝扮入手。

本書重點:

  • 穿著適合自己現在的身材、年齡、出沒的場合的衣飾
  • 學習收藏和保養衣物的方法 (毛衣不要掛要摺疊、因應衣物選用衣架、白衣用刷子局部洗) —— 仔細和認真對待衣物就是幸運的開始
  • 從配件下手
  • 質>量
  • 內衣是基礎
  • 去改衣服吧
  • 頭髮指甲牙齒也要保養
  • 做剪貼簿去了解自我風格

作者霜鳥MAKIKO的理念:

  • 認真打扮等於珍重生活
  • 感謝的心蘊含對衣服的愛惜之情,相對地自己的身心也能夠獲得療癒
  • 情緒焦慮不安時,幸運服能在關鍵時撫平你的情緒獲得喘息的空間
  • 買衣服是為了換掉現有衣服,還是添購新衣?如果是為了換掉現在的衣服,最好去思考舊衣的缺點,這樣才會進步
  • 亂買衣服之後,發現不合適會產生挫折感,所以要多多檢視自己
  • 因應自己想呈現的感覺(專業還是溫暖?)來決定穿什麼
  • 其實幸福並非打扮的功勞,而是自信心的功勞。因為發掘和穿上幸運服的目的,是增加自信心,有了自信心,才能綻放笑容,招來貴人以及受他人重視。

相比衣著,我認為一個人的神情與姿態更加影響他的形象。挑選衣服的眼光故然重要,但勇於駕馭亮麗打扮的自信也必不可少,正如馬美怡小姐在序言提到,一個人的氣場在於「是否願意向人前展現自己」。千挑萬選一套完美襯托出其氣質和體態的服裝,但穿著的人覺得心虛,極力躲避途人的目光,豈不是枉費了修練多年的時尚知識?

女文青閱讀筆記📚王雲五對青年談求學與生活 (王學哲 輯編)

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吾在圖書館偶遇這本書,才知道王雲五是孫中山任大總統時的秘書,著名學生包括胡適之和朱經農。

兩年前讀過一本由王雲五老先生的兒子編寫,有關黃爸爸生平起居做學問的書,其時拍下不少書頁的照片,但居然忘記做筆記,實在不該。

王雲五老先生提出的求學建議並不嚴苛,非常值得大家參照。

一、
他強調健康體魄是做學問的基礎,而長壽是為了利用命光來貢獻社會。(正如漢傳佛教徒吃素是為了延長壽命,爭取人身的時間來修行脫輪迴。)

他主張早睡早起,偶然失眠的話,索性起來讀書和寫文章,直到累了才睡覺,從來不服安眠藥。

他認為強健的體魄能應付繁複的工作,有強大的意志力才能堅定和屢敗屢戰。

休閒的時間必須要利用得妥當,否則會令到神經疲勞或抗奮,影響工作,並非做甚麼也可以。他眼中的正當消遣有:讀書、欣賞藝術、體育三項, 但強調要小心選材。

他又認為德育智育未必有補於體育, 但體育可以輔助德育智育。

總之身體的保健是研究學問的人需多累積的資糧。

二、
他用卡片創立自己資料庫,亦即是現在我們說的database。

卡片記錄有趣或將來值得參考的句子,並註有標題書名及頁數。

三、
一旦發現不認識的生字必定會查字典

四、
讀書要先明其大體,包括學術流別、作者立場、時代背景。


黃老先生終其一生專注於做學問,連娛樂也考慮到會否損耗身心,相比之下,稍微累了睏了就索性偷懶不用功,盼著下課下班去玩的現代人實在太不長進了。

女文青閱讀筆記📚【文學書】攔截時間的方法:手記書 (張讓)

現代人需要「零碎閱讀」的材料。由她引用大量歐美文學作品可見她非常well read。藉著這本散文,吾也認識許多譯名很難記住的文學家。

手記書好處是沒廢話,每讀一頁就有思維沖擊,不必翻了十頁書才有一句值得抄下的句子。

另一個好處是點與點之間不連貫,隨時可放下去回應靈感,停下來寫點自己的東西。


現代人需要「零碎閱讀」的材料。

對追求精神生活卻又沒耐性的現代人來說,手記書是很有效力的即食便當。

誰還有耐性及時間,花好幾個星期,每天持續閱讀一本厚厚的小說?短短幾句的手記書正合現代人的胃口,拿上手讀幾句,在匆忙之中注入精神力量,提出每個人該不時對生命的質問與反思。

既然讀不下大部頭巨著,選擇facebook帖子般的文集,也不算是倒退。

小說、散文、手記體是有形式上的分別,但對文化修養的記裨益是一樣的。


有人或會批評手記體短如詩歌卻不依隨詩歌的公式。可是新詩都早已脫離嚴謹格式,不是嗎?況且手記體也不是隨便選詞用字,否則不能處處是金句。


不過《42記事和其他》及《我不再眷村長大的童年》這兩章節吾是讀不下去的。光是一堆沒有更進一步可作啟示的觀察,沒有感悟,不像書中其他篇章那麽多出神的想法。

與其閱讀如此隨便的記錄,那吾倒不如上微博打個關鍵字,去欣賞不同博主的短感言?


張讓在第216頁提到:「過了五十歲,身體開始以千百種方式背叛自己。」其實是人先背叛自己的身體,身體才會背叛他的。新一代的勵志作家都深明一個道理:身材是運動與飲食的成績單。內地網路作家梁爽也曾在一篇散文寫到:「身體比天蠍座更記仇。」

女文青閱讀筆記📚【效率書】史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則 (Dr. Kelly McGonigal)

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吐槽幾句:

因為不是由英文翻譯成中文,而是由英文翻譯成日文,再翻譯成中文,如此雙重翻譯後,文句變得不甚通順。

假如你讀過她以前關於WILLPOWER和STRESS的著作,這本書可以不用看了!在吾看來,《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》只是日本出版社代Dr. Kelly McGonigal寫的理論簡介,沒有學術深度,更像心靈雞湯,勵志書之流。抑或是她為了讓日本讀者容易明白而刻意簡化自己的理論呢?反正就是翻炒冷飯,而且數據、事例、佐證欠奉,及不上她寫給美國人的那些著作般嚴謹。

對於初接觸她的日本人來說,可以輕輕鬆鬆認識美國人氣美女學者的理論,當然高興,但對華人讀者圈來說,這本書絕對是失望之作,因為早些年已有台灣出版社將其的英文著作翻譯成繁體中文,凡讀過的都一定對Dr. Kelly McGonigal的新作品和她的新發現有所期待,不會想到自己買回家的是作者在鄰國開荒的入門書。

這次購書經驗教訓我,就算是同一位作者的書,也千萬要查看出版資料,看看是否由之前讀過的同一間出版社出版的,否則,很可能遭遇舊酒新瓶的事件啊!

Chapters:
1. Growth mindset (這個理論Dr. Carol Dweck寫出一本書。你說,誰更有權威?)
2. Social networking (基本社交禮儀,居然要說明?)
3. Motivation (著重發自內心的動力)
4. Negativity (欠分析)
5. Stress (只是她前著的節錄)
6. Leadership (例如:一般人認為好的領導者「能夠接納我,幫助我達成目標,引導我發揮潛力的領導者比較好」) (吾暫不受用)

Action plan:

  • 高樓底的空間適合構思點子
  • 封閉的空間適合縝密思考
  • 連結「自己的優點」和「自己的工作」

Bad mentality:

  • 覺得他人一定無時無刻觀察自己
  • 以「不想出醜」這想法為優先考量

如何提升幹勁?
1. 意志
2. 自主性
3. 熟練
沒幹勁是因為找不到具體的改善方法

定立新年目標的策略:
先問自己:想成為誰?
然後問自己:怎樣的選擇是必須的?
最後問自己:應該強化自己那一部分?

【自信】

  • 自信常被定義為「強烈的信念與守則」,其實自信是指「確信自己擁有做到任何事的能力」,是一種「深層自我信賴感」。
  • 「成長心態」裡最重要是相信「自己可以影響自己的人生」
  • 需要累積時間經驗學來
  • 相信自己需不成熟但能「自我改善」
  • 能接納來自他人的建議與批評
  • 不要專注於自己的情緒上
  • 不要太在意自己的一舉一動
  • 不要努力保護自己本身和立場
  • 別人問為什麼也是溝通和建立關係的機會
  • 不是為了看起來很自信而去控制自己的行動

P.S. 連作者這樣繁忙的人也能抽時間考取瑜珈牌並教授瑜珈!我還有臉拿「沒時間」作為不行動的藉口嗎?

photo source: https://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2011771175918